Para quem estava de férias e saiu da rotina está na hora de voltar aos cuidados com a alimentação, com a pele, corpo,...enfim voltar a rotina de cuidados saudáveis tão necessários para enfrentarmos bem o nosso dia.
A alimentação saudável exerce papel fundamental no retardo do processo de envelhecimento, na melhora da performance mental e física, e ainda auxilia na manutenção do peso adequado e na resistência às doenças.
Algumas escolhas alimentares devem fazer parte do nosso dia-a-dia.
1. Leite e derivados, gema de ovo, fígado- ricos em vitamina A. Poderoso antioxidante, restaura e constrói novos tecidos,
2. Legumes e frutas de cores intensas ( amarelo, vermelho e alaranjado) e em menor quantidade nas verduras: cenoura, abóbora, beterraba, manga, agrião, brócolis, couve, espinafre e outros.. Ricos em beta-caroteno( pro vitamina A). Antioxidante natural , o betacaroteno dá elasticidade à pele, além de aumentar o brilho dos cabelos e favorecer o bronzeado. O betacaroteno se tranforma em Vitamina A dentro do corpo,
3. Frutas cítricas, tomates, brócolis, pimentões. e outros. Fontes de vitamina C. uma poderosa aliada da beleza da pele. Antioxidante natural, a Vitamina C protege a pele contra os danos dos raios ultravioleta, aumenta a capacidade de cicatrização e a produção de colágeno,
4. Gérmen de trigo, óleos vegetais (amendoim, cártamo, milho, girassol, etc.), nozes, sementes e grãos em geral, além de vegetais de folhas verdes. Ricos em vitamina E,
Poderoso antioxidante natural poderoso ,atua contra a deterioração das células, ação importante para retardar o envelhecimento,
5. Peixes de águas frias (atum, arenque, bacalhau, salmão, truta..), sementes e óleo de linhaça.Fontes de ômega 3 , gordura cuja deficiência está ligada ao ressecamento da pele.Também ligada ao bom funcionamento do cérebro com melhora da concentração, das habilidades motoras e da memória,
6. Sementes de uva, ameixa, suco de uva, vinho tinto. Contém polifenóis que combatem os radicais livres, auxiliam no tratamento da celulite e protegem os vasos sanguíneos,
7. Tomate, molho de tomate, suco de tomate, morango, goiaba vermelha, melancia. Ricos em licopeno. Antioxidante, atua na cicatrização de microcortes, previne câncer de próstata,
Não esqueçam que a quantidade também é importante, acabar sempre as refeições com a sensação que comeríamos mais.
E como suplemento alimentar, o consumo da ração humana ,que contém ingredientes muito saudáveis, vem aumentando. Criada pela terapeuta Lica Takagui, a ração promete regularizar o intestino, melhorar a disposição física, combater a flacidez, entre outros benefícios. Mas vale lembrar que esta não pode ser consumida por todas as pessoas e não deve ser usada como alimentação única, e sim como complemento alimentar.http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1497433-16619,00-APRENDA+A+PREPARAR+A+RECEITA+DA+RACAO+HUMANA.html
