Vamos cuidar da nossa alimentação?

Para quem estava de férias e saiu da rotina está na hora de voltar aos cuidados com a alimentação, com a pele, corpo,...enfim voltar a rotina de cuidados saudáveis tão necessários para enfrentarmos bem o nosso dia.
A alimentação saudável exerce papel fundamental no retardo do processo de envelhecimento, na melhora da performance mental e física, e ainda auxilia na manutenção do peso adequado e na resistência às doenças.
Algumas escolhas alimentares devem fazer parte do nosso dia-a-dia.

1. Leite e derivados, gema de ovo, fígado- ricos em vitamina A. Poderoso antioxidante, restaura e constrói novos tecidos,

2. Legumes e frutas de cores intensas ( amarelo, vermelho e alaranjado) e em menor quantidade nas verduras: cenoura, abóbora, beterraba, manga, agrião, brócolis, couve, espinafre e outros.. Ricos em beta-caroteno( pro vitamina A). Antioxidante natural , o betacaroteno dá elasticidade à pele, além de aumentar o brilho dos cabelos e favorecer o bronzeado. O betacaroteno se tranforma em Vitamina A dentro do corpo,

3. Frutas cítricas, tomates, brócolis, pimentões. e outros. Fontes de vitamina C. uma poderosa aliada da beleza da pele. Antioxidante natural, a Vitamina C protege a pele contra os danos dos raios ultravioleta, aumenta a capacidade de cicatrização e a produção de colágeno,

4. Gérmen de trigo, óleos vegetais (amendoim, cártamo, milho, girassol, etc.), nozes, sementes e grãos em geral, além de vegetais de folhas verdes. Ricos em vitamina E,
Poderoso antioxidante natural poderoso ,atua contra a deterioração das células, ação importante para retardar o envelhecimento,

5. Peixes de águas frias (atum, arenque, bacalhau, salmão, truta..), sementes e óleo de linhaça.Fontes de ômega 3 , gordura cuja deficiência está ligada ao ressecamento da pele.Também ligada ao bom funcionamento do cérebro com melhora da concentração, das habilidades motoras e da memória,

6. Sementes de uva, ameixa, suco de uva, vinho tinto. Contém polifenóis que combatem os radicais livres, auxiliam no tratamento da celulite e protegem os vasos sanguíneos,

7. Tomate, molho de tomate, suco de tomate, morango, goiaba vermelha, melancia. Ricos em licopeno. Antioxidante, atua na cicatrização de microcortes, previne câncer de próstata,

8. Outros: Chá Verde ou Branco, fibras, azeite.

Não esqueçam que a quantidade também é importante, acabar sempre as refeições com a sensação que comeríamos mais.

E como suplemento alimentar, o consumo da ração humana ,que contém ingredientes muito saudáveis, vem aumentando. Criada pela terapeuta Lica Takagui, a ração promete regularizar o intestino, melhorar a disposição física, combater a flacidez, entre outros benefícios. Mas vale lembrar que esta não pode ser consumida por todas as pessoas e não deve ser usada como alimentação única, e sim como complemento alimentar.http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1497433-16619,00-APRENDA+A+PREPARAR+A+RECEITA+DA+RACAO+HUMANA.html

Cigarro: um dos maiores inimigos da beleza

Olá, leitoras!
Início do ano é época de fazermos aquelas famosas listinhas de promessas para o ano que chega. Então, quero contribuir com mais argumentos para você concretizar uma das promessas mais comuns nesse período: parar de fumar. Sim, você já deve saber dos inúmeros males que o tabagismo pode causar em sua vida, mas aqui vamos focar nos malefícios que o cigarro causa à sua beleza, já que a sua aparência é o que primeiramente denuncia os danos causados pelo fumo.

A pele, os cabelos e até seus lábios são extremamente prejudicados por esse vício, já que o cigarro causa danos a todo o organismo através de sua atuação direta na corrente sanguínea. Sem a circulação correta de nutrientes, as células não conseguem reter água e vitaminas, resultando em prejuízo à aparência, além, é claro, da saúde.

A pele é uma das mais prejudicadas. Pesquisas mostram que o envelhecimento facial do fumante é 3,5 vezes mais rápido em relação ao não fumante. Isso porque a nicotina inibe a produção de colágeno, fazendo com que a pele fique mais flácida, aumentando a probabilidade de rugas. Além disso, há formação de radicais livres que também aceleram o envelhecimento da pele. A pele do corpo também sofre: o fumo é um dos fatores associados ao aparecimento de celulite, por sua influência na circulação sanguínea e excesso de toxinas, que propiciam a formação de depósitos de gorduras.

E os efeitos corretivos para esses problemas também são dificultados pelo fumo, já que o processo de cicatrização de uma cirurgia plástica é prejudicado em pacientes fumantes, em função da vasoconstrição (redução do diâmetro dos vasos sanguíneos), e até mesmo os cremes anti-envelhecimento podem não ter os mesmos benefícios constatados pelos não fumantes, pois os efeitos do fumo tornam-se crônicos e persistentes com o tempo de tabagismo.

E até a pele dos lábios e ao redor da boca sentem o efeito prejudicial do hábito de fumar: o gesto repetido de fazer o bico para tragar o cigarro contrai os músculos ao redor da boca, favorecendo o aparecimento de rugas em torno dos lábios.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, 16% da população brasileira é fumante. Estima-se que, em países desenvolvidos, 26% das mortes masculinas e 9% das mortes femininas podem ser atribuídas ao tabagismo. Portanto, o que não faltam são motivos para você eliminar esse vício de sua vida o quanto antes!

Os chás e seus benefícios

Oi pessoal, resolvi trazer esta matéria sobre chás, pois frequentemente escuto as pessoas comentando sobre estes e em dúvida sobre qual tomar, pois cada um que surge parece ter mais propriedades que o anterior.

Chás: hidratam, aquecem o corpo e beneficiam a saúde.

Vocês sabiam que:
O chá é uma bebida quente introduzida pelos chineses há alguns milhares de anos? Segundo a lenda chinesa o imperador Shen Nong estava no pátio do seu palácio bebendo uma taça de água quente quando uma folha veio, trazida pelo vento, e caiu em sua taça de água. Ele de curiosidade experimentou e surpreendeu-se com um sabor agradável. Mais ainda, deu conforto no estômago e disposição. Animado com sua descoberta, mandou seus guardas encontrarem a árvore de onde tinha saído a folha, e em seguida plantou muitas mudas para que seus súditos também pudessem apreciar essa nova bebida. Estava descoberto o chá verde.

Hoje, depois da água, o chá é a bebida mais consumida no mundo inteiro. São cerca de 40 mil xícaras por segundo!

Vamos falar sobre os chás mais procurados e comentados:

O chá verde tem sido objeto de muitas pesquisas. E existe alguma diferença entre o chá verde, amarelo, branco..., já que a planta é a mesma?
As diferenças estão nas suas técnicas de produção:
- Chá verde: não é fermentado. É claro e leve.
- Chá branco: passa por um processo mínimo de fermentação, o que lhe confere sabor um pouco mais forte que o do chá verde e o tom verde-amarelado.
- Chá preto: passa por fermentação total. É o que lhe garante sabor e cor bastante intensos. É marrom-escuro-avermelhado.
- Oolong - é semifermentado. Ganha cor amarelo-ouro e um leve sabor frutado.



Ambos os chás preto e verde aceleram o metabolismo, auxiliam no controle do colesterol ruim, desintoxicam o organismo, auxiliam como antidepressivo, facilitam a digestão e ainda reforçam o sistema imunológico.

Apesar do sabor um pouquinho amargo o chá verde faz bem pra pele, pois é composto de antioxidantes, atuando contra as rugas precoces. Além disto, o chá verde diminui o aparecimento de cáries e fortalece os ossos, pelo seu conteúdo em flúor.

A recomendação de consumo é de, no mínimo, quatro xícaras por dia, evitando tomá-lo à noite, pois é rico em cafeína. Caso utilize a versão em cápsulas, utilize entre 1,5 a 2,5g ao dia.



O chá branco é considerado o “chá da saúde”, que contém os maiores níveis de antioxidantes. Ele passou a perna em seu concorrente (chá verde) por ser feito com folhas mais jovens. Essa é a única diferença entre os dois. Composto por brotos e flores da planta, numa composição de mais nutrientes potencialmente ativos.
A diferença na hora da colheita da erva muda o sabor do chá, que tem um gosto mais doce e suave. Os benefícios, no entanto, continuam como os do chá verde.

Manual antirressaca para o Carnaval 2009!

Para aproveitar os quatro dias de folia com saúde e bom humor, é preciso tomar alguns cuidados. Afinal, ninguém quer perder a pose e acabar a festa com dor de cabeça, pés inchados ou desidratada. Confira e divirta-se na avenida, nos blocos, nos clubes ou na praia!

Antes da festa • No meio de tanta folia, é fácil esquecer de comer. Portanto, um lanche pré-balada é indispensável para evitar aquela fome fora de hora. E tem mais: de estômago vazio, uma dose de álcool faz muito estrago. Antes de sair de casa, um lanchinho leve previne acidentes. Regina Mestre, nutróloga do Rio de Janeiro, dá uma opção gostosa, prática e barata que você pode preparar até na casa da praia. “Sanduíche natural com atum e folhas no pão integral. O carboidrato integral do pão dá energia, a proteína magra do atum sustenta sem pesar no estômago e as folhas têm fibras que ajudam a segurar a fome”, explica. Para acompanhar, vá de água-de-coco, super-hidratante natural.

• Mantenha-se hidratada antes, durante e depois da folia. Beba muita água, suco de frutas ou água-de-coco.

• Prefira roupas leves e claras, tecidos pesados dificultam a transpiração e aumentam a sensação de calor. Nos pés, tênis macio, sapatilias ou sandálias rasteirinhas são boas opções se você pretende dançar bastante... Nada de estrear aquelas sandálias novas com um supersalto.

• Se você vai passar o dia em um bloco na praia ou na cidade, capriche no protetor solar. Uma queimadura de sol pode fazer a sua festa acabar mais cedo e ainda deixar a pele toda manchada.

Durante a festa • Não vai resistir ao chope ou à caipirinha? Então, intercale cada copo de bebida com um de água. Assim seu corpo ficará hidratado e dificilmente você terá ressaca no dia seguinte.

• Cuidado com o abuso de bebidas energéticas e isotônicas. Os energéticos, por conter cafeína, podem causar taquicardia. Já os isotônicos sobrecarregam a função renal.

• Barrinha de cereais é ótima para recarregar a energia, pois tem carboidrato, fibras, vitaminas e sais minerais. Por ser pequena, dá para levar na bolsinha de mão ou até mesmo no bolso do short.

• Evite comer lanches gordurosos e outros petiscos. Eles pesam no estômago e dificultam a digestão -– um risco para seu bem-estar que pode comprometer também seu desempenho no samba.

Depois da festa

• Dormir bem é fundamental. Descanse oito horas por dia em um ambiente tranquilo.
• Beba bastante líquido: água, sucos de frutas e chás.

• A alimentação deve privilegiar os alimentos integrais, para ajudar na desintoxicação, como arroz integral, filé de frango ou peixe grelhados, panqueca de ricota com espinafre ou cenoura, quiche de legumes e leguminosas (lentilhas, ervilha, grão-de-bico, soja).

*Fonte: Revista Boa Forma

Felicidade, tranquilidade

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Neste blog, escreverei temas relacionados a medicina e estética, contando com a participação dos internautas através de perguntas, comentários e sugestões de matérias.

Desde já agradeço a colaboração e participação de todos..

Um abraço!